马拉松热身赛，南城闪电队与庐州玄武队逆转，体能对抗拉满！门前嗅觉决定胜负的简单介绍-九游体育入口

三月是九游娱乐无锡最幸福的季节，

有风、有花还有温暖的阳光，

然而你们是不是还忘记了什么？

当然是“无锡最美马拉松”！

江南的初春时节，

这样一场无锡马拉松

一定能让跑者充分地感受到春天的怀抱，

那么这一路上有哪些美景？

跑前需要做哪些准备工作？

小编都帮你做好功课了哟！！

- 热身赛段 -

太湖大道——鸿桥路——双虹路——环湖路

跑上环湖路，视野一下子开阔。

湖边的木栈道，头顶是绿树成荫，

左手边是蠡湖波光粼粼。

运气好的时候，

说不定还能偶遇百米高喷“绽放”！

TIPS：起跑后的5KM是进入状态的热身赛道，

由太湖大道至鸿桥路左拐，

再经双虹路右拐进入环湖路。

刚刚起跑非常兴奋，要控制自己的速度哦。

此段赛道略为拥挤，还需做好心理准备。

- 景区赛段 -

环湖路——犊山大坝——十里芳堤——鼋渚路

景区段可以说是锡马历年的主打卖点，

而这长约8KM左右的景区赛段有着很多景点可看：

环绕蠡湖的秀水长堤，

春风荡漾伴随着路边满溢的春花，

十里芳径上柳树正在抽芽，桃花也准备绽放。

沿路的早樱已经开放，粉嫩嫩一片，令人心动！

TIPS：沿途会经过一些小桥梁，有上下坡。

- 缓坡赛段 -

山水东路——高浪路

鼋渚路的尽头便是闻名天下的鼋头渚牌坊，

也预示着景区赛段的终结。

跑过鼋头渚牌坊时，

会有很多拉拉队以及市民在旁边加油助威，

同时也可以想想“鼋”字怎么读。

TIPS：15KM处跨越蠡湖的长广溪大桥，

将是整场比赛的第一个难点所在。

与 2016年不同的是，

今年经过长广溪大桥后，

会在高浪路右转多跑一个折返

（全程半程都跑）

- 校园赛段 -

经过十里芳径、鼋渚路、山水东路

这几段春日融融的长赛道后，

无锡马拉松将横穿江南大学，

来一次与江大的美丽邂逅。

江南大学热情的学生拉拉队，遇见他们也不要太兴奋哦。

TIPS：在出江南大学之后，

半程选手将会在两江路左转进入江大体育场，

在体育场内完成冲线完赛。

- 折返赛段 -

吴都路宽阔的柏油路面，

笔直望不到尽头的绝望直道

都开始考验起选手的意志与神经。

TIPS：这个赛段考研刚刚开始，

漫长的折返会有些许无聊。

加油！

- 城市赛段 -

由金石路通过长广溪湿地公园，

道路右侧是豪宅林立的蠡湖公馆，

此段路将会经过气势磅礴的无锡大剧院，

紧接着就会看到蠡湖大桥。

同时远处还会看到太湖之星摩天轮噢！

TIPS：赛段环境宜人，

特别适合撞墙选手的调整，

记得适时放慢脚步调整呼吸，

准备最后时刻的到来。

- 终点赛段 -

跨越蠡湖大桥，

再次回到出发城区路段，

由匝道往左来到金城西路，

届时道路两侧都将汇满加油助威的人群。

TIPS：冲刺阶段，记得保持节奏，

千万不要被情绪感染盲目冲刺。

如果你正准备参加本次马拉松比赛，

赛前准备工作必须要做好。

　　1

　　充足睡眠

每天要保持7小时的有效睡眠，

对于体力的快速恢复和保持功效明显。

睡眠是人体的充电过程，

特别建议养成早睡早起的生活习惯。

　　2

　　赛前饮食

健康的营养膳食管理与运动一样

是良好生活习惯

的重要组织部分，甚至更加重要。

孔子“食不厌精，脍不厌细”

的标准值得借鉴。

日常就要保持健康的饮食习惯，

吃早餐、主副食平衡、少食油炸食品、

少喝饮料等，都要力争做到。

　　3

物品准备

　　4

　　赛前训练

　　?九游体育入口赛前训练频率：每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。

　　?九游体育官网赛前训练强度：前要进行每周5—10公里的长跑训练。

　　每周有一次放松跑，持续时间大约在50分钟左右；

　　一次中速跑，时间控制在40-60分钟的范围内；

　　一次LSD，25-30公里左右，根据自己自身条件可公里加长。

　　在此期间，可以进行一次间歇跑，最好选择400或800的操场训练，强度可以根据身体情况进行调整。

　　?注意运动性疲劳与恢复：在训练的过程中，每日训练完成一定要注意放松和休整。如果在训练过程中的某个阶段出现疲劳和运动能力下降，这表示自身肌体出现了运动性疲劳，需要下调运动量、进行适当的营养补充、采用按摩、理疗等手段来调整身体机能状态，避免出现疲劳性运动损伤。

　　5

其他事项

在跑马拉松的过程中，注意补盐丸，

　　温馨提示：最好在10公里处补充一次盐丸，

　　25公里处补充盐丸，

　　35公里处补充盐丸。